あぁるぴぃＪＲＰＳちば会報９８号

■　投稿
★こころの豆知識
船橋市　垣田悦子
　皆さま、お元気ですか？　めっきり、涼しくなってきましたが、体調を壊している人はいませんか？　今回は、いつもと趣向を変えて書いてみました。
　先日行われた医療講演会の質疑応答の中で、「日常生活での予防はありますか？」と不二門先生に質問している方がいらっしゃいました。先生のお答えを私なりに補足して書いてみました。
Ⅰ　血流を良くすること
　　一般的に目の疾患は、目の回りの血流が悪いと言われています。
　１　ホットタオルで目の回りを温める
　【ホットタオルの作り方】
　　①タオルを水でぬらし、絞る
　　②縦半分に折り、更に横三つ折りにする。それをラップでしっかり包む
　　③レンジで３０秒程、加熱する（手で触って熱くない程度）それを目の上に置くと、じんわりと温かく気持ちがいいです。面倒くさい人は、手を３０回程こすり合わせ目にあてて下さい。これもまた、じんわりきます。私は寝る前にドラッグストア等で市販されている“あずきのちから”を３０秒程レンジで加熱して、目にあてています。目の回りを温め、血流を良くすることを心掛けましょう。

Ⅱ　一般的な健康療法及びセルフケア
　１　適度な運動をすることとは言え、私たち患者は運動するとは言っても限りがあります。スポーツにこだわるのではなく、いつもやっている家事を少しおおげさにやったり、椅子に座っている時に足首を上げ下げしたり、上半身をよじってみたりするだけでもいいです。とにかく毎日やることが大切です。
　２　目のセルフケア
　　①目のストレッチをする眼球を左右、上下、左右斜め上下、左右回し、前後回しと色々な方向に動かします。最後に目をギューッと閉じてパッと開くを、１日各１０回を３セット目標に。時間のない時や面倒くさい人は、ギューッと閉じてパッと開くだけでもいいです。
　　②目のツボを押す目の回りには、目に良いとされるたくさんのツボがあります。眼球に触れないように、骨がある部分を、目頭から眉の部分、目じり、目の下の方へと、指先で軽く押して下さい。適度に視神経に外から刺激を与え、目の疲れを解消し、目の健康を保ちましょう。前述したホットタオルで目のセルフケアを行うと、より一層効果があること、間違いなし！
　３　目の紫外線防止　外出時には、サングラス、帽子、日傘を着用し、家の中でもＵＶ加工のメガネをかける等

Ⅲ　バランスの良い食事
　それぞれ効能は違いますが、目に良いとされる栄養素と、多く含まれる食品を書きます。
　ビタミンＡ（β―カロテン）・・・夜間の視力維持、角膜保護、ドライアイ予防など（人参、かぼちゃ、モロヘイヤ、ほうれん草、パセリなど）　ビタミンＢ群・・・視神経の働きの維持、疲れ目の軽減など（緑黄色野菜、レバー類、魚介類など）
　ＤＨＡ・・・視力の改善や維持、ドライアイリスクの低下など（イワシやサバなどの青魚、マグロ、サンマ、ウナギ、ハマチなど）
　アスタキサンチン・・・網膜の血流改善、老眼による眼精疲労予防。ピント調整力の改善など（サケ、エビ、カニ、イクラなど）
　ルテイン・・・加齢黄斑変性症や白内障のリスク軽減など（ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、キャベツ、そばなど）
　アントシアニン・・・低下したロドプシン（視覚情報を脳に伝える際に働く成分）の再合成を高めるなど（ブルーベリー、カシス、黒大豆など）
　クロセチン・・・ピント調節（クチナシの果実やサフラン）
などがあります。でも、以上のような物ばかり食べていればいいという訳ではありません。例えば、夜盲症改善によいといわれるビタミンＡの代謝には、カキなどに多く含まれる亜鉛が不可欠です。このように食品の食べ合わせによる相乗効果で、効能力はさらにアップします。バランスよく食べた方が良いといわれるのは、こういう理由からです。

（まとめ）
私たちは、好きで目の病気になったわけではありません。しかも、進行性なので心配は尽きません。でも、くよくよしてばかりでは、何も始まりません。上記に書いたことを、やれる事から始めて下さい。治療法が確立されるまで。自分の目は、自分で守るしかありません。悩んでも一日、怒っても一日、泣いても一日、同じ一日なら思いっきり笑って一日を過ごしましょう。また同じ一生なら、楽しんで生きたいものです。出来ない事を悔やむより、出来る事で楽しみを見つけ、これから先も家族やＪＲＰＳの仲間と励ましあい支えあい、情報を交換しながら前を向いて、笑いのある人生を送っていきましょう。
では、次回もお楽しみに！

編集後記
（広瀬富美子）
　今年は、「赤とんぼ」の飛び交う姿が少ないと聞きました。最近の日本列島は、火山の噴火、竜巻などの突風、大雨による河川の氾濫や土石流、台風や地震も頻繁に。チリ地震の津波までやってきましたね。皆さまのところでは、被害はなかったでしょうか？
　１１月２１日（土）・２２日（日）に、関東甲信越ブロックリーダー研修会が幕張本郷で開催されます。テーマは、「視覚障害者と防災」です。また、私が所属している市民ボランティア団体に、千葉県内の防災ボランティア団体から「アイマスク」「車椅子」の講習依頼がくるようになりました。そんな訳で、８月末、千葉市の視覚障害者団体主催の「防災研修会」に参加してきました。
　東日本大震災時に、視覚障害者支援対策本部で活動された加藤俊和さまのお話しで、「急いで避難するときは、重い防災グッズや、食料・飲料水より、『持病の薬』だけは持って避難しましょう！」。また、「視覚障害者は、白杖、音声時計、身障手帳の専用品。次に、お金や預金通帳などを持参しましょう！」。「現在は、避難所で、水や保存食などが備蓄されている」とのお話しに納得。また、「市町村に『要援護者登録』をしていても安心せず、まずは、日ごろのご近所づきあいが大切です」とのお話にも、大変参考になりました。
　今号（９８号）より、名称変更により表示が変わっています。

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