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健康を維持・増進するために運動は欠くことのできないものであることは、もうお分かりですね。しかし、運動のやりすぎは逆に健康を損なう危険があります。それでは、１日どれくらい運動をすれば良いのでしょうか。
１日300Kcalを運動で消費すると良いといわれています。これをできれば毎日、少なくとも２日に１回は行うことが健康を保持・増進するためには必要です。
300Kcalを消費する運動とは、具体的にはどんなものでしょうか。よく「１日に１万歩を目標にあるきましょう！」といいます。この１万歩は300Kcalを消費する運動にあたります。その他に以下のものが300Kcalを消費する運動の目安です。
歩行 ９０分（１万歩）
速歩 ６０分
ジョギング ４０分
自転車こぎ ６０分
ボウリング ９ゲーム
１日に９０分もまとまった時間をとって歩くのは大変と考えている方も多いのではないでしょうか。まとまった時間が取れない忙しい方へ・・・運動は細切れにして実施しても健康に与える影響はそれほど変わらないことがわかっています。
しかし、１回の運動時間が１５分を下回らないことが必要です。例えば、歩行であれば、朝４０分、昼休みに２０分、夜３０分のように分けて実施する場合と、１回に９０分歩きつづけた場合とは健康に与える影響は変わらないんですね。
短距離走のような激しい運動をすれば、それだけ早くエネルギーを消費するため、短時間の運動で済みそうですね。しかし、激しい運動は身体の負担を大きくし、「突然死」などの運動によるマイナス要素を引き起こす可能性が高いのです。運動をしている時に「楽だな」「これなら長い時間続けられそうだな」と感じるものが適度な強さといえます。「きつい」「しんどくてやめたい」と感じるような運動は強すぎるんですね。特に普段、運動をしていない人はゆっくりとした運動、自分で運動量の調整のしやすいもの（ボールを使った運動、複数の人と一緒にする運動は運動量の調整が難しいといえます）を選ぶ必要があります。
授業や講演でよく言うことがあります。「運動は３日坊主で良い」です。運動で一番難しいのは「継続すること」だと思います。強い意志をもって運動をはじめても、途中で止めてしまった人を多く見ています。「続かなかった」から「失敗」と考えるより、もっと楽な気持ちで運動をはじめることが大切だと思います。天気の良い日、ちょっと散歩してみたい気分の日に思い切って運動をはじめてはいかがでしょうか。
以上